肥胖表明，缺乏運動，營養或有某種內分泌系統疾病，常由高血壓，高血脂，動脈粥樣硬化，冠狀動脈心髒疾病，糖尿病，膽囊炎等疾病並發。如果脂肪過低，低於人體安全限值的脂肪含量，是男性，13%的女性到15%5%，它可能會導致功能障礙。身體脂肪含有人體必需的脂肪和脂肪儲存。脂肪是必不可少的維持生命和必要的生理活動。由於生育率和其激素相關的生理需求，女人需要的脂肪比男性多。

必要進行脂肪細胞比例作為男性為3-5%，女性為8-12%。存儲脂肪由脂肪可以組織結構構成，部分主要用於環境保護動物內髒器官。一般來講，隨著年齡的增長，大部分人的體脂率都會些增長。但是對於維持一個系統正常的水平。小孩和成年人發展雖然比較大的差別，但是體脂率也是信息處理工作正常生活水平。而低於必要脂肪含量，往往這些都會影響引起生理上的各種不同疾病。降低體脂率的方法，飲食控油脂，當們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精致化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會不斷增加。

因此，要降低身體脂肪率，首先要控制飲食中脂肪的攝入。除了少吃高糖，高脂肪的食物外，食物烹飪盡量靠烹飪，少吃油炸或油炸。有氧運動一直是減肥最有效的方法。有氧運動可以調動全身肌肉參與活動，在氧化過程中消耗大量脂肪。它遵循科學的減肥原則，如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右的熱量，如果每天慢跑30分鍾，在不改變飲食的情況下可以每周減少1千克。力量訓練肌肉，有氧運動和飲食控制脂肪可以減少身體脂肪，但要降低身體脂肪率，還可以增加身體的肌肉體積，使脂肪在體重中的比例變小，身體脂肪率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基本代謝率，使人變瘦更快。

相關文章：

體測量比單獨測量體重和腰圍

高腰部比的概念是腰圍

怎麼算體脂率